평생 건강 지키는 방법~

평생 건강 지키는 방법~

◈ 10대 하루 세 번 칫솔질을 한다. 치아와 잇몸의 건강은 장수와 직결되는데, 10대에 치아 관리의 올바른 습관을 길러야 평생 습관으로 자리매김한다. 하루에 한시간 이상 TV를 시청하지 않는다. 무절제하고 지나친 TV시청은 비현실적인 인생관을 심어주고 비만 등의 원인이 된다. ◈ 20대 담배를 끊는다. 남성의 경우 10대부터 담배를 피우기도 한다. 흡연의 영향은 15~20년 후까지 지속되므로, 중년 이후 건강에 심각한 문제를 일으킨다. 안전한 생활 20대는 혈기왕성하고 독립적이며 스릴을 즐긴다. 차를 탈때는 반드시 안전밸트를 매고, 오토바이를 탈 때는 헬멧을 착용하는 등 기본적인 안전의식을 가져야 한다. ◈ 30대 매일 30분식 운동을 한다. 이제 노화가 본격적으로 시작된다. 평생 운동 습관을 이시기에 들여놓자. 절제하는 생활. 어느 정도 음주를 즐기는 것은 필요하지만, 기분좋은 만큼만 마시자, 보통 하루 적당 음주량은 소주 석잔정도이다. ◈ 40대 스트레스 해소법을 마련하자. 하루 한번 크게 웃기, 취미 생활하기 등 자신만의 스트레스 해소법을 다양하게 마련하자. 스트레스는 만병의 근원이며 몸을 늙게 만드는 원천이다. 뱃살을 뺀다. 과로와 운동부족, 과음과 과식 등으로 인해서 복부비만이 오기 쉽다. 배가 조금씩 나올수록 수명은 그만큼 짧아진다고 보면 된다. ◈ 50대 소식하는 습관 소식은 장수의 기본 요건이다. 채식과 곡물 위주의 건강 식단으로 조금씩 가볍게 먹자. 하루7시간 이상의 수면. 몸이 누적된 피로는 각종 병의 원인이 된다. 하루7시간 이상 푹 자두자. ◈ 60대 적절한 두뇌 활동 매일 20개 이상의 지명이나 이름 등의 명칭을 외우는 등의 두뇌 활동을 게을리하지 말자. 건망증과 치매 등을 예방하고 뇌기능 저하를 지연시키려면 머리를 부지런히 회전시켜야 한다. 하루5천보 이상 걷기. 걷기는 2km에 해당되는 하루 5천보 걷기를 생활화하자. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 산책을 하며, 집안 청소를 매일 조금씩 나눠서 하는 등 많이 걷기 위한 생활 전략을 짜서 실천하자. 1. 비타민을 꾸준히 복용하면 6년 젊어진다.    비타민c (120mg/일), 비타민E (400 IU/일), 비타민D (400 Iu/일)    비타민B6 (6mg/일),  칼슘 (1000-200 mg/일), 엽산 (200 mcg/일) 2. 담배를 끊으면 8년 이상 젊어진다. 3. 혈압이 정상인 사람은 고혈압(160/90이상)환자보다 25년 젊게 산다. 4. 치아. 잇몸을 건강하게 유지하면 6.4년 젊어진다. 5. 3박자 운동(유산소운동, 근육운동, 지구력운동)을 꾸준히 하면 9년   젊어진다. 하루 20분씩만 걸어도 5년 젊어진다. 6. 안전띠를 매는 등 안전의식을 가지면 생명이 3.4년 연장된다. 7. 단일한 상대방(부부)과 건전한 성생활을 즐기면 8년 젊어진다. 8. 정기적으로 건강검진을 받고 만성질환을 잘 관리하면 생명이 12년   연장된다. 9. "건강나이 테스트"를 받고 그 결과에 따라 행동하면 26년 젊어진다. 10. 폐경기 여성이 호르몬 대체요법을 꾸준히 받으면 8년 젊어진다. 11. 지적 활동을 하거나 평생 공부하는 자세를 가지면 2.4년 젊어진다. 12. 심한 스트레스는 최고 32년까지 사람을 늙게 한다.